REMATORE CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA E PLANK ROW

Due esercizi molto efficaci per allenare la muscolatura del dorso. Video Tutorial.


Se stai cercando degli esercizi validi per allenare la muscolatura del dorso, questo articolo fa proprio al caso tuo!


Molto spesso vorremmo replicare degli esercizi che vediamo in palestra, al parco o su YouTube ma non appena ci mettiamo a farli ci rendiamo conto che, ciò che a prima vista può sembrare semplice, si rivela una vera e propria sfida.


Questo accade perché, per eseguire correttamente un'esercizio, bisogna disporre della giusta tecnica.


In questo articolo, vedremo insieme come eseguire due esercizi eccezionali per allenare la muscolatura del dorso. Gli esercizi in questione sono:


  • Il Rematore con manubri su panca inclinata;

  • Il Plank Row;

Di entrambi gli esercizi vedremo insieme la tecnica, i muscoli coinvolti nel movimento e la corretta esecuzione per svolgerli.


  • Il Rematore con manubri su panca inclinata


Muscoli coinvolti nel movimento:

Dorsali - grande rotondo. - deltoide posteriore. - bicipite brachiale.


Esecuzione

1) Inclinazione della panca di 45° ;

2) I piedi rimangono appoggiati a terra;

3) Testa in linea con la schiena, braccia distese e perpendicolari al pavimento:

4) Adduzione scapolare prima di iniziare il movimento;

5) Tirare verso i fianchi;

6) Distendere le braccia e tornare in posizione di partenza;


  • Il Plank Row


Muscoli coinvolti nel movimento:

Dorsali - addominali - bicipiti - core


Esecuzione

1) Posizione di partenza stile plank sulle mani

2) Impugnare i manubri

3) Testa in linea con la schiena e core contratto

4) Tirare 1 manubrio alla volta verso i fianchi

5) Ritornare in posizione di partenze ed eseguire con l'altro braccio.


NB: In questo esercizio è molto importante mantenere la stabilità del movimento.

Utilizza un peso basso , che riesci a gestire e concentrati sulla tecnica.


Il rematore su panca inclinata e il plank row, sono due esercizi formidabili per allenare il dorso, che potrai eseguire in palestra o a casa.

Se il video ti è piaciuto lasciami un 👍🏻 Mi Piace e condividilo con i tuoi amici.


Questo mi farà capire che gradisci e mi permetterà di continuare a fare video.


Grazie del tuo aiuto!


PS: Seguimi sui miei canali per essere sempre aggiornato sulle mie novità:

📸 Instagram https://www.instagram.com/leandrofitnesspro/?hl=it

📹 Youtube https://www.youtube.com/channel/UCsjbajSJ_R90CUC01aV_4Og

🗣 Facebook https://www.facebook.com/LeandroFitnesspro/



Leandro Fitnesspro

Personal Trainer e Coach Online

www.ilfitnessxtutti.com


41 visualizzazioni0 commenti

Post recenti

Mostra tutti
pesi